[...] , aż wkońcu stał się nie do wytrzymania. Będąc u ortopedy stwierdził że to łokieć golfisty. Ból występuje po wewnetrznej stronie przedramienia. Lekarz wypisał mi jakieś fale uderzeniowe na które wydałem tylko pieniądze a nie dały nic. Nie moge trenować już od ponad roku a ból przeszkadza w codziennych czynnościach i mnie niesamowicie [...]
Mam mały a właściwie dość duży problem z rozwojem mięśni klatki piersiowej:( Ćwicze już z ławeczką pół roku i efekty są bardzo znikome. Jeśli pozwolicie to napisze co i jak robie a wy może odnajdziecie w tym jakiś błąd i poradzicie mi co musze zmienić aby wkońcu moj tening przyniusł widoczne efekty. tak też: mam 18 lat , wzrost 189, waga 68kg (od [...]
[...] i tylko klatkę.. Wszystko elegancko. trica nie robiłem bo nie zdążyłem. Nic mnie nie ''szczykło'' ani nie zabolało na treningu. Po powrocie do domu też nic, dopiero rano jak obudziłem się z bólem ręki pomyślałem że po prostu źle spałem.. W drodze do szkoły wziąłem plecak do dłoni jak miałem rękę zgiętą w łokciu i masakra.. okropny ból.. [...]
[...] na pierwszy raz kreatynę i białko. Czytałem,że potrzeba też dużo witamin żeby osiągnąć dobre wyniki(spora masa i siła). Czy jeśli oprócz jedzenia warzyw,owoców i mięsa jak będę brał codziennie 1 tabletkę multiwitamin(w aptece kupione) to czy to nie zaszkodzi gdy będę brał kreatynę i białko? Bo owoców to ja dużo nie jem i myślę,że może być [...]
[...] - chleb jem bo wszkole nic innego nie moge jesc (bo nie bede bral pojemnikow z zarciem ) Prosze o ocene diety no i propozycje zmian Prosze tez o propozycje dotyczace zakupu jakis odzywek i supli( lacznie z witaminkami, ziolkami itp. ) a i zastanaiwam sie takze nad suplementacja okolotreningowa (ale nie wiem jak to wplesc w ta diete - bo miedzy [...]
[...] do brody 12/12/12 co o nim sądzicie? starałem się, żeby nie powtarzały się zbytnio cwiczenia oraz zamienilem biceps z tricepsem, zobaczymy co z tego wyjdzie. chcialbym się jak najbardziej skupić na rekach, bo są moja najslabsza partią. z góry dzięki za wszystkie porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
[...] dodałem: - nandrolone decanoate z DNA (150 mg/wk), - hGH z AndroChem (4 IU/d) - tu akurat jestem pewien że nie stanowi problemu, bo E2 było już obniżone przed tym jak wleciał do cyklu, - clenbuterol z AndroChem (40 mcg/d), - NovoRapid apteka (15 IU/d), - chwilę też stosowałem Izotek apteka (20 mg/d). Żaden z tych leków nie powinien [...]
Cześć, mam 18 lat, 97 kg i 193 cm wzrostu. Od 1,5 tygodnia jestem na IF spadłem z 99.1 na 96.8, problem w tym, że wyniki w % takie jak BF stoją w miejscu albo spadają o bardzo nie wielkie wartości dokładnie z 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od [...]
Siemka, może na wstępie powiem, że mam rocznikowo 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp. Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW. Poniżej plan: PUSH -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. [...]
[...] chude mięso wołowe w ilosci 100 gram do tego intensywnie ćwczyć, ok, przekonało mnie to, ale okazało sie ze kompletnie nie mam na nic siły, a nie mogę zjesc czegos tłustego jak to było w przypadku low carb żeby zastapic nieobecnosc cukru bo zboza sa zabronione, dla mnie to nie wykonalne własnie ze względu na brak energii.. Po drugie dawniej [...]
[...] z treningiem wzrastała mi moja siła co było widoczne w osobistych rekordach. Ćwiczyłem 3-4 miesiące (FBW + aeroby od czasu do czasu). Schudłem wtedy prawie 10 kg :D. Dietę jako tako trzymałem, może nie liczyłem sobie wszystkiego, ale unikałem dużej ilości węglowodanów, złych tłuszczów a starałem się wpierdzielać więcej białka. Wszystko było [...]
[...] CO TAM SŁYCHAĆ.JAK WYGLĄDAJĄ TERAZ TRENINGI?CZY SA JUŻ W PONIEDZIAŁKI?JAK Z KIMONAMI,WSZYSCY JUZ MAJĄ?BO OD STYCZNIA OBOWIĄZKOWO MIAŁY BYĆ. JA NIE MOGE NA RAZIE CHODZIĆ EGZAMINY MAM TERAZ DO POŁOWY STYCZNIA A NA POCZĄTKU LUTEGO EGZAM INŻYNIERSKI,WIEC JESZCZE MIESIĄ ZA***KI.I W OGÓLE MANKO W KASIE. DAJCIE ZNAĆ.NARA Nic tak nie leczy jak....ZIOŁA
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
[...] Ankiety wkleić niestety nie bardzo mogę, ponieważ znam jedynie wzrost (178 cm), wagę (67 kg) i wiek (21 lat). Wymiary: w biuście ok 100 cm, talia ok 75cm. Ogólnie wygląda jak najbardziej ok, niestety 67 kg na wadze działa na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu: 2 razy siłowy + aero 15-20 min [...]
Widzę na forum setki postów typu jak to zrobić wiec postanowiłem napisać parę słów jak ja to zrobiłem. Nigdy nie robiłem redukcji ale i za dużo o tym nie czytałem kierowałem się jedna zasada 20% mniej kaloria w stosunku do zapotrzebowania czyli jak moje zapotrzebowanie wynosiło 2500 to jadłem 2000. Teraz opisze bardziej w praktyce pierwsze od [...]
[...] w okolicy wiązadła pobocznego bocznego ( zanim mnie wsadzili do gipsu to mogłem chodzic tyle ze nie moglem wyprostowac nogi i zgiac jej). Wiem ze decyduje o tym lekarz jak dlugo bede w gipsi ale czy ktos mial tak podobnie. Nie czuje straszliwego bolu. Teraz nie ruszam sie od kompa tylko siedze bo czytalem ze przez kilka pierwszych dni nie [...]
[...] nie sądze zeby mozna bylo nabrac masy na czyms takim. stosuje tą diete ponad 2 miesiace i jedyne co zaobserwowalem to to że chudne a nic a nic nie przybieram. nie wiem tez jak wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac nabierac masy. sa tezy ze 2 gramy na kg masy ciala białka iles tam tluszczy itp. ok bede wiedzial ile czego ale jak to [...]
Witam panowie potrzbuje waszej porady co mam robić. otóz jakis czas temu skonczyłem mały cykl z mety i prolo meta 1-4 20mg prolo 1-9 200mg e5d ale zanim zaczałem cykl robiłem badania hormonów wyszło mi ze testosteromn mam na granicy normy estriadol w normie ale progesteron podwyzszony;/ juz wtedy atakowało mnie gino progesteronowe miałem grude pod [...]
[...] przy tym ćwicząc 3x w tygodniu, każdy dzień inne partie. Potem w styczniu zejść na rzeźbę i po odpowiednim czasie redukować. Więc teraz zaczynam swoje pytania: - jak łączyć ćwiczenia, partie itp żeby dawały jak najlepsze efekty - czy dieta którą podałem jest dla dobra ? Jestem ektomorfikiem, czy da ona dobre efekty, trzymał jej się [...]
Witam. Przeglądając forum przeczytałem chyba wszystkie tematy typu "jak urosnąć". średnio na temat przypada jeden user który mniej więcej wie co mówi. Tematów jest wiele choć wciąż to samo. Sam mam problem ze wzrostem, mam 16 lat i nie całe 170cm. Czytałem trochę i są dwie metody które 90 % udzielających sie na forum zna tylko z opowiesci. [...]
Trening/dieta/suplementacja - prosba o rade! :-)
